21天改变一个习惯

09-11 来源:人生指南 作者:网络整理 阅读:2089

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习惯难改变,因为习惯形成是经历一段时间的,形成以后就成为一种自动化的、下意识的行为反应了。但是改变习惯完全是可以做到的,心理学行为主义学派认为,形成一个习惯或者改变一个习惯大约21天就可以实现。

我们的想法和习惯是结合在一起的。其中一方改变了,另一方也会自动地改变。我们无意识地、谨慎地培养新的习惯时,想法就容易不适应旧的习惯,就需要换上新的“款式”。

提到改变习惯性行为或者形成新的行为模式,直至它们成为自动反应时,很多人都畏缩不前了。他们把习惯与癖好混为一谈。癖好是指你觉得有强迫性的行为,它会引起严重的萎缩症状。

相反,习惯是不需要我们思考的,这完全是下意识的自动行为。

我们只要费费心思做个决定,再练习或“形成”新的反应或行为,习惯就能修正、改变,甚至完全扭转。钢琴家要加以选择的话,可以有意识地决定按另一个琴键,舞蹈家可以有意识地“决定”学会一个新的舞步——而且没有什么苦恼。完全学会新的行为模式需要的是不停的注意和不停的练习。

你穿鞋时,习惯上不是先穿右脚就是先穿左脚。你系鞋带时,习惯上不是把右手的鞋带从左手的鞋背后绕过来,就是反着绕。明天早晨,你想好要先穿哪只鞋、怎样系鞋带,然后,你有意识地下决心在2l天里形成—个新的习惯,先穿另一只鞋、相反的方向系鞋带。每天早晨以特定的方式穿鞋系带,用这种简单的举动提醒目已;在这一整天里都要改变其他的习惯性思考、感觉与行为;在系鞋带时对自己说:“今天我以一种新的、更好的方式开始。”然后,一整天内都有意识地下这样的决心:

第一,我要尽量精神愉快。

第二,我对别人的感觉和行为要友善—些。

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