如何克服高考焦躁心理

老婆大人让发的红包，说不发就揍我，我也没办法呀！还说没人领也要揍我，我好无奈！！！

临近高考，不要说考生会出现如下的“考试焦虚综合征”：心情紧张，焦躁不安，吃不下饭，平时复习得好好的东西，临场竟忽然遗忘，大脑一片空白，并出现各种心理和情绪上的紧张状态，考试时不能很好的发挥自己的真实水平；就连考生家长，近段时间也难免会出现这种“考试焦虚综合征”，如何克服高考焦躁心理呢？

为我所知，曾记得1991年9月我从故乡瑞洪中学调到信河中学任教高中语文，还兼任高一（4）班的班主任，当年入学报名的学生就多达81人，女同学有23人，学生大部分是信河中学附近的几个乡镇的学生，也有不少的县城初中的学生，对一个没有教过初三年级的我来说，突然教高中的语文，我当年倍感压力不小。

我当年就化压力为动力，首先是多钻研教材，认真备好课，搞好板书设计，注重分析归纳课文和主题思想，尤其是文言文的教学，我当时就趁自己大学刚刚学完的《古代汉语》和《古代文学作品选》，反复研究和背诵古文名人名句，唯有自己弄懂了文言文的意思，再发挥自己的朗读文言文的水平，带学生朗读文言文，扫除语言障碍，让学生进入一种学习境界之后，再给他们进行强化训练，经常组织年级联考和作文比赛。让学生充分发挥自己的应考水平。这样辛苦坚持了三年，临近1994年高考的时候，也有不少的学生出现“考试焦虚综合征”，我们就采用如下方法进行克服，下面我跟即将要参加高考的学子们以及家长一起分享一些如何克服“怯场”心理的法宝，希望能对家长和学子们有所帮助！

首先，要有适度的考试动机。着名的耶克斯——多德森定律认为人的学习效果与动机水平呈倒“U”字型关系，也就是说，过低或过高的动机水平都不利于人的工作和学习，而中等程度的动机最有利于能力发挥。因此，考前一定程度的紧张是正常且有利于考场发挥的，不应划入“考试焦虑”的范围之内。学生在考试前复习期间，适中焦虑能发挥人的最高学习效率。在考试中，它使我们联想加快、反应速度加快，从而在短时间内，大幅度提高注意力、记忆力和认知能力。考试前一定要确立考试动机，自己的学习达到什么程度，自己要有清醒的认识，不要给自己树立达不到的目标，以免期望值太高再落空，造成情绪“全线崩溃”。

其次，要及时进行动机的暂时遗忘。有的考生进入考场后，仍然怀有“如果考不上怎么办”的思想压力，思绪不定，神经处于高度紧张状态，这会对应试造成严重障碍。应该一进入考场就不再去考虑结果，集中精力解题。

再次，要有意识地控制自己的情绪。在试卷发下前几分钟内，心跳容易加快并产生紧张情绪，这时你千万不要去设想题目难不难？如果难怎么办？而是应当想一些与考试无关的事项，或者在桌子上玩一玩钢笔、铅笔等，以转移注意力，使心情平静，避免紧张情绪急剧上升。

第四，要掌握正确的应试方法。即使考试前做了充分的准备，试题中出现了自己没有准备到的内容也在所难免，一旦遇到难题或自己尚未准备到的题目，可以绕道而行，先将容易的或自己复习到的试题做完以后，再回过头来集中精力攻克难关。这样，心理上的紧张感就会大大缓和。遇到难题进行适当的自我安慰，也是非常必要的。可以试想，自己不会别人也未必会，以此“自欺欺人”，便可起到调整心理的作用。如果碰到失去记忆的现象也不必惊慌，要知道失忆是暂时的，绕过去先做其他题目，说不定回过头来已“柳暗花明”。

第五，大脑疲劳时要经常按压穴位。考生长时间连续用脑后，太阳穴往往会出现重压感或胀痛感，这就是大脑疲劳的信号。此时，用手掌顺时针、逆时针方向各按压太阳穴30次，可以给大脑良性刺激，保持注意力集中。另外，点按风池穴、雀啄百会穴等方法，效果也非常显着。

第六，备考期间要注意饮食卫生。备考期间，饮食方面可以多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋黄、核桃等为大脑补充营养的食品，水果蔬菜也可有效消除学习带来的疲劳。睡前最好泡10分钟脚，既可以缓解失眠等问题，又有助于提高学习效率。在学习间隙，高考学子不妨适当参加篮球、乒乓球和羽毛球等运动，缓解一下紧张情绪，提高应激抗压能力。

千军万马过独木桥的高考时代已经过去了，未来的人生的道路就在脚下，要相信自己的能力和水平，不要轻易丧失自信心。毕竟现在的高考录取比例至少是在85%以上。所以，我奉劝广大高考学子以及各位家长记住：一份耕耘，一份收获。只要你付出了学习代价，就可以取得丰硕的成果！