拖延症的真正症结，你知道吗？

老婆大人让发的红包，说不发就揍我，我也没办法呀！还说没人领也要揍我，我好无奈！！！

钱钟书先生在《围城》中写道：“有一堆葡萄，乐观主义者，必是从最坏的一个葡萄开始吃，一直吃到最好的一个葡萄，把希望永远留在前头；悲观主义则相反，越吃葡萄越坏，吃到绝望为止。”

这不过是有的人懂得延迟满足，有的人在透支未来。

上天在时间这件事上很公平，不出意外的话，人类分配到的寿命基本均等且每天都是24小时，有的人一百块钱能花出一千块的价值，有的人一百块钱经常一文不值。

如果把时间看成一把砍柴的斧头，有人的斧头锋利无比，有的锈迹斑斑。使用时间得心应手又收获满满的人，毫不吝啬分享自己的时间管理方法，各种时间的管理方法，工具，书籍等应景而生。

这是个值得高兴的事，但也经常会给人带来一种错觉，似乎只要想磨刀的话，马上就有现成的攻略，你也相信自己只要行动起来，一样会蜕变成为时间管理高手，然后一切不再是梦。

然而工具书籍目标经常在一边搁置，聊天刷朋友圈，被各种各样的小事情缠身，看似忙碌的一天天过去了，原本要做的事上计划的时间，被一点点蚕食尽殆，于是“拖延症”又成为了浪费时间的新代言人。

很多人对自己的拖延问题焦虑不已，虽然治疗拖延症最好就是立刻做，却依旧无法让人从享受现下放纵的片刻快感中拔除。推迟解决问题暂时能够逃避现实，然而逃避的后果，却让人陷入更大的焦虑和自责中。

背后的真正心理成因，值得我们探讨。

假设你今年的计划是考取一个重要的专业证件，你参的项目具体到今天的任务是下班之前核算完手头的报表，上班没多久，快递打电话要签收快递，而好友正私信你吐槽苛刻上司。

怎么办？高效时间管理的四象限给出了答案如图：

理想中的做法是，快递给前台签收，无视私聊，投入工作，下班后完整执行考证计划，如果想闲聊，可以放在休息时间里。

然而很多人却会选择——先打开快递，边聊天边工作，打理一下其他的小事情，吃饭，再次进入工作状态，接近下班时间，于是只好加班，加班回到家已经累得不行，草草洗漱后就睡觉了，计划？明天一定争取早点下班吧。

聊天就好比嗑瓜子，一问一答得到呼应的反馈周期非常短；游戏的设计基础也是基于这个原理，用各种装备升级悄悄带走了你的时间，即使你清楚看完一本书，完成一项工作后，意义更大回馈更多，然而啃甘蔗你还是选择甜的那一头先吃。

说穿了，无法在重要的事情上持续投入时间，是因为忍受不了反馈周期过长，学不会延迟满足，自律能力不够。

福斯坦大学的心理学教授沃尔特·米歇尔曾设计了著名“延迟满足”的实验，证明能够忍受等待的孩子自我控制能力更强，他们能够在没有外界监督的情况下适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，坚持不懈地保证目标的实现。

这个跨越了漫长岁月的跟踪实验揭示一些有趣的真相，除了与基因因素有关，家庭的后天培养尤为重要；如果你发现自己自律能力差，不能忍受延迟满足自己的欲望，那就很有可能就是在小时候，父母教育方式不当。

可能是某个你心念念想得到的物件，父母随口敷衍答应，过后却拒绝履行，当你索求兑现的时候却被无视甚至暴力镇压。期望常常落空的你，对于遥远未知事情的可能性，不会再抱有期待，只相信眼下立刻能够得到的更加重要。

可能某次考试后，糟糕的成绩得到不同的处理方式，有的人被暴揍一顿并严重警告，有的人在父母的耐心陪同下，订正了错误并得到鼓励。那么以后遇到问题的时候，选择尽量逃避还是坦然面对，一目了然。

最为糟糕的是父母的溺爱，最大程度地放纵孩子即时满足的欲望，教育家卢梭在《爱弥儿》中就对父母们说：“你知道用什么办法使你的孩子得到痛苦吗？那就是：百依百顺。”

父母为孩子建立起信任和解决问题的态度，不止让孩子懂得自爱，懂得长周期的幸福期待；更重要的是有父母陪同面对问题，这让他们面对问题并不感到恐惧，享受着解决问题的快乐。

自律在本质上是一种对对自己价值的最大认同，体现的方式，就在于时间的使用。不管是适度的娱乐还是高效投入工作，都是热爱自己的不同方式。

每个成年人，都拥有足够改变自己的能力，就像那头从小就被细细的铁链拴住的大象，如今已经有了挣脱的能力。合理调配自己的时间，掌握延迟满足，都是每个人能够学会的事情。

1、整理事项的次序

短期内见效的办法，是理清楚手头的工作难易程度轻重缓急，对于棘手难以解决的工作，先强迫自己放在上班后第一个时间解决，接下来的工作因为比较轻松自如，焦虑感大幅度下降，逐步强化延迟满足的幸福感。

2、训练自己的番茄时间

假如一次嗑一颗瓜子让人沉溺即时反馈，那么我们就改为磕十颗瓜子吃一次，依次增加。层级推迟即时反馈能够提高专注能力，在著名的番茄时间管理中，番茄时间能自由设置，可以从二十分钟开始训练自己，慢慢达到五十分钟甚至更多。

3、认同提升自己的重要价值

感觉自己不重要，时间才显得没有价值；提升自我价值，能反过来让人重视时间重视自己。学习一项额外的技能，定时定量的运动，读完书本的一个小章节写出自己的心得反馈，这都能够点滴增进自我价值感。

4、短期快乐和长效反馈达到平衡

学会延迟满足并不是抑制自己获得短期的快乐，不需要产生抵触心理，相反，当下的快乐并不冲突，只是它需要和长期的收获取得一种平衡，管理时间管理自己，不过就是为了取得这种平衡。

过去的时光难再回，未来的时间犹可追。

解析问题背后的心理成因并不是为了抱怨过往，而是为了找到症结，不再莫名拖延，不再轻易否定自己；没有什么重要得过你本身的价值，没什么强得过当下的力量，请为自己敷上一剂正确的良药，轻装上阵，一路坦途。