高效能人士的一天应该这样过

03-18 来源:文章阅读网 作者:网络整理 阅读:124

老婆大人让发的红包,说不发就揍我,我也没办法呀!还说没人领也要揍我,我好无奈!!!

早起

曾国藩说:早起是治家之本,晚起是败家之凶。我们古代也有谚语:一年之计在于春,一天之计在于晨。我在上一篇文章里也介绍了早起对于我的意义,我强烈的推荐大家一定要早起,早起才是打开高效一天的正确方式。

早起的标准是什么?

目前,很多人都在说早起,也在不同的社群、平台或者应用参加着早起打卡活动!我自己也不例外······那早起的标准是什么?什么才算早起呢?

如果没有早起过,建议首周尝试7:00前;有经验者建议首周尝试6:30

以后以周为单位,每周提前5-15分钟,可根据实际情况作出调整,直到可以保证每天有1-2小时的晨间自由可支配时间为宜。

早起根据每个人的情况不同,标准也不同,不必向大神看齐。早起和成长一样都是自我与自我的较量,只要看到自己的进步就是好的,不要看别人3.4点钟起床,你一个平时8.9点钟起床的人一开始就要像这些人一样,这不是在开玩笑吗?首先,刚出生就想跑?你是神童吗?第二,你眼里的那些早起“大神”,他们的早起天数也是一天天积累起来的,你只有在路上,就好······

晨间黄金时间

早起不是目的,早起做事才是目的。如果你早起后无所事事玩手机、刷微信那又有什么意义呢?还不如睡觉来的有益处,还可以为接下来的工作打下坚实的基础。

所谓的晨间黄金时间是指:没有外界打扰的、专属于自己的自由可支配时间。经过一夜充足的睡眠,起床后这段时间我们的精力最集中,也没有家人及外界的干扰,是效率产出最高的时间段,建议保证每天1-2小时黄金时间。

早起做什么?

计划与反思

看书

学习

运动

喜欢这种走在人前的感觉,当别人还在酣睡时,我已经开始工作、学习2个小时。每天以这样的方式打开一天,下午3点左右都会让我感觉仿佛比别人多活了半天。

早起后的第一个番茄钟我会用来写晨间日记、找到今日重要的三件事并排程(三只青蛙,将你今天所找出的三只青蛙划分到具体的时间和具体的地点)、查看清单+日历系统(奇妙清单+朝夕日历),为今天排日程表、以及打卡。利用番茄钟间歇的5分钟按下煮饭键、从冰箱内拿出食材(这些都是前一天晚准备好的);也可以利用这5分钟来组简单的锻炼(高抬腿、跳跃、拍手、深呼吸),唤醒身体。

从第二个番茄钟开始,可以随意的搭配和组合!可以“吃青蛙”、看书、阅读、运动、跑步都是可以的。

上午

早出门15分钟

到单位小憩15分钟

正确使用工作法

尽量早出门15分钟,这样可以避开早高峰,你可以很悠闲的听听音频、看看书;早出门15分钟,也就可以比同事早到15分钟,建议充分利用这15分钟进行小憩,为接下来的工作提供支持。

工作期间可利用番茄工作法、沉浸工作法两种工作方法。番茄工作法大致是工作25分钟休息5分钟,沉浸式工作法是指将一小时划分为4个15分钟,按当时状态决定每一个当下15分钟是工作还是休息。

午休

时长15-30分钟

午睡可以帮助我们快速的修复、恢复精力,条件允许的小伙伴们尽量都要午睡,建议时间为15-30分钟,不要超过30分钟,一旦超过30分钟容易进入深睡眠,这样醒来以后更容易困乏。

可以在午睡前喝一杯咖啡,因为咖啡的起效时间一般都在半小时左右。当你睡醒的时候,正好是咖啡发挥效用的时候,可以帮助我们快速的清醒,提高下午的工作效率。如果没有条件午睡,尽量做到每4小时小憩十五分钟,再次之的做法就是哪怕平静的趴在桌子上5-10分也是好的!我们的精力就像一块锂电池,不能总是处于“放电”状态,也是要“充电”的,要学会爱惜我们的精力。最好的恢复精力的方式就是午睡、利用碎片时间休息。

下午

正确使用工作法

下班前1小时,不安排新工作

下班前30分钟整理与计划

依然采用番茄工作法或沉浸式工作法安排下午工作!

下班前一小时尽量不要开始新的工作,特别是那些一小时搞不定的工作,因为这些工作很可能导致你“加班”。

下班前半小时左右用来收尾、整理与计划第二天的工作重点。整理回顾自己今日取得的成果,这样成果可视化,可以让我们确切的感觉到自己收获与付出是成正比的,获得正向反馈有利于我们继续坚持。计划可以让我们第二天快速进入工作状态,不至于没有任何头绪。

晚间

确定主题

断网

放松

首先,需要明确你下班后的这段时间的主题是什么?

如果你是已婚人士,需要平衡家庭和工作,那么你晚间的主题建议以家庭为主,全心全意陪伴家人,享受与家人共处的时光就是你不错的课题!和家人一起散步,一起运动,一起阅读,一起聊天,开家庭会议,一起观影,辅导孩子作业,陪伴老人,享受二人世界都是不错的选择!如果你是未婚人士或还处于求学阶段,那你的主题可能就是成长或是娱乐!那你就可以安排继续早晨的学习,阅读,观影,健身等!

无论您是哪种人,晚间活动安排的唯一要求就是:时间可控,心情放松且愉悦,不影响早睡。

第二,这段时间建议大家尽量要断网。

我们白天几乎一整天都淹没在信息的洪流中,被各种碎片的信息轰炸着。我们的时间也变得碎片化,整个人一天感觉很忙,但当你真的回顾的时候却发现大多数的时间都浪费在微信、淘宝、公众号、新闻等方面了!现代人专注力对于我们来说真的是太稀缺了!无论是陪伴家人还是学习,专注力专心感都是非常重要的!断网远离信息的轰炸,你不会损失什么?我们不是总统,也不是国家主席真的没那么重要,再说下班时间再紧急又能紧急到哪里去呢?实在紧急,我相信对方会给你打电话的!

微信的本质是一种工具,工具就应该是服务于我们的,不能反被绑架了!所以我再次强烈建议大家拥有一段断网时间。我们远离网络,就不会总是想着刷朋友圈,漫无目的的玩手机,我们可以将花费在这上面的精力转移到家人以及自我提高上!当我们全身心的陪伴家人,我相信家人是感受的到的,放下手机暂时断网,别说你没时间陪家人!当你专心提高自己的时候,你会得到别样的充实与满足,放下手机暂时断网,别说你没时间学习,也别说你没时间看书!请将陪伴家人、学习成长的优先级往前调,别说你没时间了······

补充

将一天划分时段,确定时段主题

记录时间

将一天划分成几个时段,为每个时段确定主题!例如,我我将一天划分成五个时段,分为为早晨、上午、中午、下午、晚间。我早晨的主题是学习成长,上午是工作和学习,中午是休息,下午也是工作和学习,晚间是健身、陪伴家人、学习、爱好者四个主题轮换着来。然后根据每个主题安排不同的事项,这样你就不会感觉什么事都想做,又不知道做什么的迷茫了。

关于时间记录,我建议大家一定要养成时间记录的习惯!安卓系统建议大家使用爱今天,ios系统建议使用atimelogger2;如果不习惯使用软件,建议大家使用time本!我相信很多人都了解柳比歇夫的故事,我并不是让每个人都达到那种程度,但至少要知道你一天大多数的时间都去哪了?

人与人之间不可能完全平等,有些人的起点可能是另一些人终身无法企及的终点,现实就是这样残酷!可有一样东西却是完全公平的,那就是时间!我们每个人每天有且只有24小时,它不会因为你是比尔盖茨、不会因为你是马云、不会因为你爸爸是王健林而多给你一秒钟。

时间的使用方法是人与人产生巨大差异的主要原因,我们要向记账一样记录时间,珍惜爱护它!通过记录拿到数据,然后分析和改善,努力做到时间的利用价值大于其他人,我们才能实现“超车”! 

收起全文   
热门专题:
上一篇下一篇

猜你喜欢

热门推荐

延伸阅读

最近更新

热门阅读